Gagal

Maaf Anda telah memasukkan alamat email yang tidak valid !

Tips Mengurangi Porsi Makan tanpa Membuat Lapar Berlebih!

Copy to clipboard copy-link
Tips Mengurangi Porsi Makan tanpa Membuat Lapar Berlebih!

Sobat Souja, bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang cenderung mungkin kamu lakukan adalah mengurangi porsi makan. Jika kamu sudah terbiasa makan dalam porsi besar, ini tidaklah semudah yang dibayangkan.

Namun hal ini bisa dilakukan secara bertahap. Kurangilah porsi makan secara perlahan. Melansir Healthline dan Medicine Net, kamu bisa lho mengurangi porsi makan tanpa harus membuat perut keroncongan. Kamu bisa mengakalinya dengan banyak cara. Mau tahu? Simak tips di bawah ini, ya!

  1. Penuhi dahulu piring dengan sayur dan buah

 

Sayur dan buah memiliki kandungan serat tinggi dan mengandung banyak air. Kamu tak perlu khawatir jika mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah minim kalori dan bisa membuat kenyang lebih lama. Jadi kamu gak perlu takut merasa lapar.

Penuhilah separuh porsi piringmu dengan sayuran dan buah. Dengan kombinasi ini, membuat asupanmu lebih bernutrisi sekaligus memangkas kalori. Karena rasa kenyang bukan dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke tubuh, melainkan dari jumlah makanan yang dimakan.

  1. Menyantap sup sayur sebelum makan berat

 

Tip berikutnya yang efektif untuk mengurangi porsi makan adalah dengan mengonsumsi terlebih dahulu sup sayuran. Seperti dikatakan di atas tadi bahwa sayur kaya akan serat. Menyantap sup sayur tak akan membuat berat badanmu naik. Pasalnya kadar kalorinya relatif rendah serta mengandung kadar air yang tinggi. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, makanan dengan kepadatan energi rendah seperti pada sup sayur membuat lebih kenyang tanpa banyak kalori. Jadi, cocok banget nih buat yang sedang diet.

  1. Makanlah makanan sumber protein

 

Menyadur Healtline, makanan yang mengandung sumber protein memiliki kemampuan untuk mengaktifkan hormon yang mengatur rasa kenyang di dalam tubuh. Meski tubuh membutuhkan waktu lebih lama dan harus bekerja lebih keras untuk mengolah protein menjadi energi, namun protein sangat membantu dalam mengurangi porsi makanan.

Untuk itu, pastikan ada makanan sumber protein di piringmu saat makan. Pilihlah makanan sumber protein dengan kandungan lemak rendah. Contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan, telur, ikan, daging tanpa lemak. Rasa lapar akan berkurang, kalori yang masuk jauh lebih sedikit. Otomatis ini membantu kamu menurunkan berat badan. Oke banget, kan?

  1. Biasakan untuk makan sesuai jadwal

 

Makan tepat waktu sangat baik bagi kesehatan tubuh. Makan pagi biasanya pukul 06.00 hingga pukul 08.00. Makan siang di antara pukul 12.00-13.00. Hindari makan malam di atas pukul 20.00. Makanlah sebelum perut terasa lapar. Usahakan jangan terlambat makan dan pastikan makan di jam yang sesuai. Hal ini untuk menekan nafsu makan berlebih. Dengan adanya metabolisme yang baik, kamu jadi bisa lebih mengontrol berat badan.

  1. Terapkan mindful eating

 

Jika kamu ingin mengecoh tubuh supaya makan lebih sedikit, terapkanlah apa yang disebut dengan “mindful eating” saat makan. Pusatkan perhatian hanya pada apa yang kamu santap. Usahakan makan dengan perhatian penuh tanpa ada distraksi apa pun. Jauh diri dari ponsel, televisi, dan komputer saat makan. Dengan demikian, tubuh dapat lebih mampu merasakan kapan harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang. Di samping itu, metode mindful eating juga dapat meningkatkan kepuasan makan sehingga tidak berkeinginan untuk ngemil setelahnya.

Gimana, udah gak takut kelaparan lagi kan? Diet tetap berjalan lancar, tanpa menyiksa diri. Yuk, kita terapkan, Sobat!

Gabrielle

Gabrielle

Artikel Terkait

Rekomendasi Artikel